体育锻炼是健康的源泉
◎作者：王陇德
◎出版社：人民卫生出版社
在远古时代，世界医学之父希波克拉底就曾经说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”
现代社会，越来越多的人青睐体育锻炼。许多国家和国际组织已把体育锻炼作为保健的重要内容之一，向社会和群众提倡和宣传。
体育锻炼到底对身体健康有什么作用呢？
1. 降血脂
体育锻炼可使防止动脉硬化的蛋白（高密度脂蛋白）增加，加重动脉硬化的蛋白（低密度脂蛋白）减少，防止动脉硬化，预防冠心病。
2. 增粗肌纤维
体育锻炼可使肌纤维增粗，从而增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，预防和减轻糖尿病。
3. 增加成骨细胞活性
体育锻炼能增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。
另外，锻炼还可以起到加强心肺功能、提高平衡能力、降低部分肿瘤（如大肠癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生率、提高免疫系统功能（因为深呼吸造成胸腔负压，从而加快淋巴液循环，增强身体抗病能力）、镇痛、改善情绪、减少抑郁和焦虑的作用（脑内内啡肽分泌增加，其镇痛作用比吗啡强200 倍）。
新近国际上对体育锻炼作用的研究结果更令人鼓舞。医学界原来认为已发生的慢性病变（如脂肪肝、动脉硬化等）是不可逆的。而近期的研究证明，适量的锻炼可使冠状动脉内沉积的斑块减小或消退。
世界卫生组织研究表明，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素（仅次于高血压、烟草使用和高血糖）。据估算，目前全球因缺乏锻炼致死人数高达年均320 万，比2002 年的190 万增长68.4%；有21%~25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病可归因于缺乏身体活动。
链接——冠心病患者的运动对比研究
德国海德堡大学医院心脏病研究所Hambrecht 等人做了一项冠心病患者的运动干预试验研究。他们把在该医院就诊的冠心病患者随机分为两组，一组加大其运动量，另一组维持原生活习惯作为对照。干预组每天做室内蹬车运动1 小时（分6 次，每次10 分钟），另每周做2 次运动训练，每次半小时，包括慢跑、做体操和参加球赛。干预组和对照组运动量差别相当于每天多跑2200 米。
研究开始前和1 年后分别作冠状动脉造影，比较狭窄程度的变化。结果发现，运动干预组动脉内斑块有消退者明显多于对照组，而对照组中斑块加重者明显多于干预组。两组综合分析表明，每周运动消耗少于1600 千卡（1 千卡＝4.184千焦）者，病变无变化或加重。而斑块减小或消退者的每周运动量均在2200 千卡左右。这个运动量相当于每天快走1 小时或慢跑45 分钟。《美国心脏病学杂志》上已发表了他们的研究成果，见下表。
另外一些研究也表明，健身锻炼的运动量（而不是竞技体育训练的运动量）与死亡率的高低关系密切。
万名哈佛校友16 年追踪研究结果表明，每周运动量大于或等于3500 千卡者的死亡率仅为每周运动量小于500 千卡者的50％。
美国铁路职工20 年追踪观察显示，运动量为每周40千卡者的冠心病死亡率比每周3600 千卡者高39％。
"文明其精神，野蛮其体魄″看看我们"体育″的成长与认知
"文明其精神，野蛮其体魄″看看我们"体育″的成长与认知
安康高新区第六小学刘恒
体育是生产和劳动与成长需要而产生的一种复杂的社会文化现象，它以身体和智力活动为主要基本手段，根据人体的生长发育、技能的形成和机能的提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质和增强体质与提高运动能力、改善生活方式和提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的个体与社会活动。人类的生产劳动是体育产生的基本源泉。
什么是体育教育？体育教育就是指以培养适应我国社会主义现代化建设和基础教育改革与发展的实际需要，融合德、智、体、美全面发展，专业基础宽厚，具有现代体育观念、良好的体育科学素养和体育职业道德以及具有创新精神和实践能力的复合型人才为目的的教育。
什么是体育精神？体育精神是对体育实践活动起着导向作用，并规定着体育文化模式的选择，以反映体育的整体面貌、公平、公正、公开、特色及凝聚力、感染力和号召力的精神。它是体育的理想、信念、节操及体育知识、体育道德、体育审美水平的标志，是体育的支柱和灵魂。也是一种具有能动作用的意识，是体育行为的动力源泉，是一种心理资源。作为一种规范力量，它又具体表现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望等。体育精神就是“健康向上”的精神，体育运动往往能反映出一个人不懈奋斗的精神，还可以改变个人的命运。
体育运动的宗旨是作为人类的一种社会活动，是在人们的社会生产和生活中产生和演变的。它与社会的政治、经济、科学、文化、教育、军事等密切相关。它以人的全面发展为研究对象，通过身体锻炼增强人的体质，通过体育的社会实践促进社会发展和文明进步。在体育运动中不断产生和积淀的规范人类行为和思想的体育文化是体育工作的指导思想和灵魂，是社会主义精神文明建设的重要组成部分。对提升人的道德素质、提高社会文明起到非常重要的作用。
体育大的分类有运动训练类、社会体育类、休闲体育类、场馆体育类，竞技体育类、运营与管理类体育、特种体训类等。体育运动会一般分为径赛项目和田赛项目，径赛项目有：60米，100米，100米栏，200米，400米，800米，1500米，4*100接力，4项全能，劲走，万米长跑，马拉松长跑等；田项有：跳远，三级跳，跳高，铅球，垒球，标枪，铁饼，实心球等。另外还有赛艇、羽毛球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、举重、手球、曲棍球、柔道，武术和拳击等。通过看奥运比赛我们可以知道竞技比赛的项目有几百种之多，我们下去可以查查资料了解一下。
生命在于远动，体育是生命健康的一份保障，体育精神则是幸福生活的基石！热爱体育运动，增强人民体质，传承体育艺术，成就美好人生！让我们在"文明其精神，野蛮其体魄″的"强身健体″的运动指引中成长，成才，成就，成功！
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