体育训练饮料 12种运动饮料大测评：最能提神，补充能量的是？

小编 2024年09月20日 10:13 1 0

12种运动饮料大测评：最能提神、补充能量的是？

■按：

夜跑、健身、打球、跳舞，在大量的运动过后，我们需要运动饮料来补充流失的能量……

本文转载自太米生活官微

可能有些朋友会觉得奇怪，运动完不是喝水就可以了，为什么要喝运动饮料？这是因为如果仅仅只是喝水（极低渗），水分会快速进入细胞，导致血浆渗透压降低，体内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻碍继续补水。因此，运动时仅补充水是不够的，关键是，补充丢失的电解质。

这一次，小编为运动爱好者们带来一期市面上最常见的12种运动饮料大测评 ，从口味、营养成分、功能等进行全方位解析。

先来科普运动饮料的分类

低渗饮料——快速补充水

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。

等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。

高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

功能饮料——消除疲劳

功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感。

测评正式开始

糖的种类 白砂糖、果葡萄浆（葡萄糖&果糖）

其他成分 维生素C（120毫克）、B族

功能及适合人群 低渗饮料。适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。虽然现在果糖浆的使用越来越广泛，但过量饮用对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果不是运动人群，建议不要日常大量饮用。

糖的种类 白砂糖、食用葡萄糖

其他成分 无

功能及适合人群 等渗饮料。足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

糖的种类 白砂糖、果葡萄糖浆

其他成分 维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉

功能及适合人群 低渗饮料。少量补糖，适量补钠。适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。

糖的种类 白砂糖

其他成分 无

功能及适合人群 等渗饮料。足量补糖及补钠。虽曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的“运动饮料”。适合单纯需要补充体液的人，如：长跑爱好者、耐力性运动人群、脱水人群（腹泻、发烧等），可以迅速补充电解质。

糖的种类 白砂糖、果葡萄糖浆

其他成分 大豆多肽、牛磺酸

功能及适合人群 低渗饮料。足量补糖，充分补钠。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。适合耐力及健身爱好者。

糖的种类 白砂糖、果葡萄糖浆

其他成分 膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6

功能及适合人群 低渗饮料。可以在运动中饮用，补水为主。但其钠含量在测评的饮品中是最低的，不是补充电解质最佳的产品。

糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分 维生素C、维生素B6、维生素B12、烟酸、水果薯类浓缩汁

功能及适合人群 等渗饮料。不含电解质，仅作为解渴补充能量手段，能够补充一些维生素和抗氧化物。

糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分 维生素E、维生素B6、维生素B12、烟酸、钙、锌、牛磺酸（200毫克）

功能及适合人群 等渗饮料。不含电解质，仅作为解渴补充能量手段，能够补充一些维生素和抗氧化物。相比于石榴口味，柠檬口味中添加了牛磺酸，有一定抗疲劳功效。

糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分 维生素B1、维生素B6、烟氨酸、肌醇、牛磺酸（300毫克）

功能及适合人群 高渗饮料！只含糖，不含钠和钾！糖含量远高于等渗溶液浓度！不利于水的吸收。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性的作用。不推荐在运动中单独饮用，运动中可配合纯水一同饮用（存在轻度脱水倾向且无法补充电解质）。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。

糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分 人参、咖啡粉、绿茶粉、玛咖粉、牛磺酸（300毫克）、左旋肉碱（360毫克）、B族

功能及适合人群 牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。左旋肉碱的作用可以忽略…糖分很高，不建议减肥中的人饮用，适合高强度体力劳动、运动健身人群饮用。

糖的种类 白砂糖

其他成分 牛磺酸（313毫克）、咖啡因（50毫克）、B族

功能及适合人群 纳尼？没有营养成分表？！已知的成分中只含糖，不含钠和钾！且糖含量未标注。牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。

糖的种类 白砂糖

其他成分 牛磺酸（925毫克）、咖啡因（32.5毫克）、B族

功能及适合人群 牛磺酸含量非常高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。适合工作学习过度导致大脑疲劳人群，没有补水作用。

总结

看了这么多，如果你还没弄明白到底什么饮料适合你，那小编给你个简单明了的参考好啦：

最适合力量、爆发性训练：佳得乐

最适合耐力训练：宝矿力水特

最提神醒脑：红牛、红牛加强版 （但由于这两种饮料中都含有咖啡因，所以建议避开睡前4-5小时饮用，以免影响睡眠）

不建议减脂人群饮用：体质能量、启力

那么，万一以上运动饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心，小编特意为大家准备了一张 自制运动饮料 的方子，拿走不谢。

十大运动饮料品牌推荐，快速补充电解质和能量

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电解质水是一种功能性运动饮料，饮用场景并不局限于运动后。剧烈运动、出汗、呕吐或腹泻容易造成电解质紊乱，甚至会出现脱水、肌肉痉挛等情况，补充电解质水可以帮助缓解症状，但并不能代替药物发挥其他用途。

佳得乐

69.6

佳得乐隶属于百事可乐公司，在美国占有85%的运动饮料行业份额，是美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的指定饮料，是当之无愧的运动饮料龙头品牌。

在人们日益追求健康饮食的大环境下，佳得乐调整配方，推出了成分改为有机蔗糖和有机天然香料的G Organic系列，含糖量并未改变；后又推出改良版G2系列，含糖量每瓶降低7g。在2018年推出清爽无糖的G Zero，入口清澈，舒适易饮，价格比有糖的稍贵。

国内的佳得乐运动饮料是美国佳得乐总公司委托中国代理生产，虽然配方有细微差距，但风味与美版的相差不大。目前国内市场有蓝莓、柠檬、西柚、橙子四种口味，易饮顺口，水果风味也较浓，无刺激无怪味，不过在常温情况下饮用会比较腻口，建议冰镇后饮用。

宝矿力水特

79.9

日本第一瓶运动功能饮料。在1980年，能够补充人体水份和电解质的饮料“宝矿力水特”应运而生诞生，也被称为可饮用的电解质点滴。从2003年起，成为中国国家体育总局训练局运动员专用饮料。

产品线比较单一，主要有电解质运动饮料与电解质固体饮料两种，但包装类型丰富，不同的毫升数可以满足不同的需求或喜好。宝矿力的电解质含量相当充足，每100ml含49mg钠，比佳得乐多4mg，但仍处于低钠饮料的范围。糖分含量居中，入口甜中带咸，无明显的酸味或刺激性气味，口味调节十分平衡，500ml售价4.5元，适合长时间高强度运动的人群饮用。

另外宝矿力的固体饮料依然是甜咸兼备的经典口味，每袋15g可兑200ml水冲饮，单包售价1.8元。需注意的是，中国版标明含有西柚果汁粉末，日版虽没标明，但实际也添加了。中版和日版是完全相同的配方，消费者无需介意。

BodyArmor

可口可乐旗下的运动饮料品牌，它与同公司旗下的Powerade组成战略联盟，对标百事可乐旗下的佳得乐。BodyArmor无添加人工色素，由钾和其他电解质、维生素以及椰子水制成的运动饮料。相较其他产品，它额外添加10%的椰子水，口感更清爽自然。

sportwater系列不含钠元素，仅有反渗透水、碳酸氢钾、氯化钙和氯化铝四种配料，适合日常饮用，若是在大量流汗的情况下，则需额外摄入适量盐分，以补充身体流失的钠元素。

Bodyarmor LYTE是低糖系列，一瓶453ml的饮料中只含有6g糖，虽然低糖，但依旧保留了较为完整的果香，无明显的酸味或咸味，适口性极佳，低强度运动饮用也不会有过量的糖分负担。在包装方面拥有宽口瓶和挤压瓶两种，容量分为491ml和709ml两种，单瓶售价分别为11元和16元。

爆锐

Powerade是可口可乐公司对标佳得乐的产品，紧随其后推出，从1992年开始成为夏季和冬季奥运会的官方运动饮料，1994年是世界杯的官方运动饮料。产品分为含糖和Zero无糖系列，总体口感平衡度不及佳得乐，但口味丰富，有十几种可供选择。

“动乐”是曾经的中文译名，自2019年进入中国市场，更名为“爆锐”，随后推出“爆锐燃力”和“爆锐耐力”两款产品，单瓶价格约为4.9元/500ml，冷冻后饮用更佳。

燃力是混合莓果口味，口感清爽，甜感较弱；配方额外加入维生素B6，能更有效地将体内的葡萄糖转化成能量，适合足球、篮球等剧烈运动。耐力是菠萝百香果口味，清爽不黏腻；配方创新性地将钾、钙、钠、镁与沛力肽相结合，有助于提高全身肌肉组织的蛋白质合成能力，缓解高强度运动导致的肌肉酸痛，适合跑步、游泳、自行车等耐力运动。

百淬

切入专业运动员的细分市场，再渗透到运动爱好者群体中，2004年才诞生的百淬运动饮料品牌正是以这种策略快速前行。创始人Matt Nichol是加拿大第一位取得认证的个体新陈代谢分析专家，2003年研发出一款无咖啡因、无防腐剂、无糖的粉色运动饮料。

粉红色的百淬运动饮料为明星产品，混合浆果的口味入口偏酸，口感类似止咳药。另一款柠檬味也同样偏酸，水果味短，味道远不及佳得乐的低糖或无糖系列。但百淬的糖含量非常低，每100ml只含4.1g糖，并选用海藻糖代替蔗糖，低甜爽口不粘腻，无热量产生，适合跑步、跳绳、舞蹈等运动，500ml售价5.5元。

让不少消费者质疑的靓丽粉红色泽，其实源自于天然黑胡萝卜和紫甘薯中的花青素，它在食品中不但可作为营养强化剂，还可作为天然食品防腐剂替代苯甲酸等合成防腐剂，也可作为食品着色剂应用于平常饮料和食品，消费者无需过于担心。

尖叫

69.9

隶属于农夫山泉公司，自上市以来一直坚持在运动饮料细分领域深耕发力，一共有三代产品。第一代分别为植物饮料的红色尖叫（已停产）、多肽型饮料的蓝色尖叫和纤维型饮料的绿色尖叫。该系列产品口味清淡，热量较低，钠含量为30~40mg/100ml，含糖量为5g/100ml，每瓶售价在4.5元左右。

第二代产品于2019年推出，包括青芒味和白桃味两种新口味，拥有比较清爽的水果口味，相较第一代接受度更高。包装设计上，瓶身更轻盈，采用浅绿和浅粉色作为标识，更具有活力感。

2021年推出的第三代“等渗”系列，分为含糖和不含糖两种。橙色标识的含糖款主打高强度运动后的身体补水和能量维持，适合篮球、高强度力量训练、足球等高强度运动场景。绿色标识的无糖款主打零糖清甜，补水和电解质补给，满足无糖爱好者需求，适合慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。

迪卡侬动益加

59.8

迪卡侬是全球知名的体育用品品牌，产品品类丰富庞杂，且性价比高。动益加是迪卡侬旗下的运用营养类品牌，售卖运动饮料、蛋白粉等功能性饮品。

运动饮料每500ml售5.2元，价格与其他品牌差不多。虽说配方与其他品牌差异不大，但动益加在口味平衡上做得更出色，西柚、柠檬酸橙、橘子和菠萝四种风味口感自然无，入口偏酸带咸，甜味恰当不腻喉，接受度比炽能量、尖叫等国产老牌运动饮料都要高。

固体饮料的钠含量和糖含量都比较高，更适合高强度运动后补充够消耗的糖原和电解质，1小时以下的轻量级运动不建议选购。这款以5连包的形式出售，总价为29.9元。

外星人

69.8

说起近年来运动饮料界的最强黑马，当属元气森林旗下的外星人。该品牌于2020年创立，自推出以来饱受好评。

外星人电解质水除了富含电解质外，还添加了维生素E和维生素B6，也贯彻了元气森林最大的特点——使用赤藓糖醇实现0糖无负担，无添加色素，采用等渗配方，补水更快速，不会额外摄入热量。不过需要注意，这款电解质水仅适合日常或轻量运动时饮用。共推出10种口味，单瓶售价约6元。

剧烈运动或有补充电解质需求的消费者可以选择外星人电解质水Pro，是专业运动饮料赛道的新人，针对中高强度运动及长时间运动人群打造。电解质含量≥700mg/瓶，并首次添加BCAA成分，是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸这三种支链氨基酸的总称，对运动后肌肉恢复、减少酸痛有一定作用。价格与普通版持平，单瓶价格约6元。

脉动炽能量

66.9

大家熟知的脉动，其实在严格意义上并不属于运动饮料，只能算是维生素饮料，钠含量为零。2017年业绩大幅下降后，针对运动饮料细分市场推出了脉动炽能量，采用牛磺酸配方和人参绿茶植萃TM配方。虽然配方新颖，但相比脉动的核心产品来说，销量惨淡，目前市场上已停产。

脉动分为低糖和无糖两个系列。低糖系列拥有青柠、芒果、桃子、菠萝、雪柚橘子五种口味，包装整体呈蓝色，瓶身宽大，有点葫芦形状，瓶口较大。标签上印有对应口味的水果切块图案，方便消费者辨识。单瓶600ml售价约5元。

无糖系列有两种口味——香水柠檬和白桃，在包装上区别不大，0糖0脂的标识明显。配方中以赤藓糖醇这类代糖发挥甜味作用，添加甜菊糖苷平衡口感，甜感自然平衡，不会额外带来热量。价格略高于有糖系列，约为7元/600ml。

健力宝

49.9

早在90年代，国内便有运动饮料的概念，最早来自广东老品牌健力宝。在1984年洛杉矶奥运会中，健力宝作为中国健儿的赞助方，获得外媒的广大关注；2011年被选做广州亚运会的指定运动饮料。

目前健力宝旗下拥有健力宝、第五季、爱运动、微泡水、爆果汽、超得能六个品牌。其中爱运动为运动饮料品牌，发布于2019年，配方中含有左旋肉碱、维生素B6和烟酸三大营养成分，需要注意的是，虽然左旋肉碱有促进脂肪代谢的作用，但日常可以通过摄入红色肉类获得，无需特地为此购买运动饮料。

作为电解质饮料，爱运动系列每110ml中含有48mg钠、0.31mg的烟酸和10mg的左旋肉碱。常温饮用略带肥皂味，评价一般，但冰镇饮用口感会更佳。包装略微简单朴素，按口味分为蓝绿二色，分为西柚味和柠檬味。每瓶价格为3.5元/500ml。