练体育很累运动健身如何消除疲劳呢？

小编 2024年09月20日 15:45 1 0

运动健身如何消除疲劳呢？

运动健身后有疲劳感疲劳，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？

运动健身后如何消除疲劳

1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。

3、在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

4、注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

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本文为转载，来源钙健康2014-08-18发布，如另有作者，请联系小编，定当配合积极处理，图片整理自网络。

体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？

话题背景：人人都说经常健身的人看起来非常精神，而且很强壮；但是健身后的你可能发现，现在每天都无精打采，还非常累，这是为什么呢？是健身方法不对还是别人说的都是谣言？今天就带大家探讨一下这个问题。

讨论焦点：每天都坚持健身，为什么越来越疲惫？

健身本来是让身体变的更加强壮的，现在可好，身体不但没有变的强壮，反而是越来越虚弱，这是为什么呢？根据健身爱好者的反馈和搜寻资料，我将产生这种现象的原因，大致分为以下几点：

1、锻炼的太频繁

这种原因更多的是出现在刚刚接触健身的小白身上，尤其是对于那种，看到某一个肌肉男大秀肌肉的图片之后，一阵子打鸡血式的锻炼，身体没强壮，反而被累垮了。休息好几天歇不过来。其实这就没必要，对于有锻炼经验的人来说，也要注意这个问题，有健身计划的，按照健身计划来，不要认为偷偷加练就是一定是好的。

2、营养的补充不足

健身增肌，更多的还是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白质，如果生活中不注意蛋白质的补充，或是补充的非常少，那身体的恢复速度也会变慢，如果还是按着之前的锻炼计划进行锻炼，在身体没有恢复的状态下锻炼，只能是让疲劳加重。

3、锻炼的负荷太大

健身并不是一天两天能够完成的事情，需要的长期的坚持，如果你想通过一晚上的疯狂锻炼，赶上被人一个月的锻炼效果，那是根本不可能的，给你带来的只能是对身体的伤害，所以，在锻炼的时候应当循序渐进，这样也能够给身体足够的休息时间。

4、压力太大

适当的压力能促进人们高效的工作和生活，健身锻炼也是，一定程度的压力能够促进自己好好地锻炼，可是一旦这种压力太大了，那给身体带来的可就不只是好的结果了，心情对我们的影响简直太大了，所以我们在生活中应当看开，放松自己，让自己不再有什么压力。

5、身体不适或生病了

健身期间，身体出现一些虚弱和无力也属于正常现象，虽然身体的恢复需要一定的时间，但如果是天天都很虚弱的话，那就不正常了，有可能是我们的身体生病了，这个时候我们一定要意识到，并不要撑着身体还进行锻炼，这样对我们的身体是没有好处的。

6、锻炼计划不合理

当上面的全都不存在问题的时候，就应当考虑自己的锻炼计划是不是适合自己，或者要进行调整一下了。因为适合自己的锻炼计划，是能够给足身体锻炼和恢复的时间的，当某一环节出现问题的时候，应当及时的想到，避免形成身体损伤。

综上所述： 我们身体的每一点反应，都应当引起重视，尤其是这种经常性的乏力。我们的身体并不会轻易地展现出不适应，因为我们的身体是能够自我进行修复的，但是这并不意味着身体可以无限的接受各种情况。

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