全民健康生活方式 从“要运动”到“会运动”
今年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”。9月，全民健康生活方式宣传月活动在全国范围内深入开展，全面深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，传播和普及健康知识，提高居民健康素养。
健康报记者从“做自己健康的第一责任人”、减盐、减油、减糖、科学运动等多个侧面，观察公众生活方式的变化，描摹一组追求健康的人物群像。
“打球吗？”“下了班一起去健身呀？”“周末去骑行吗？”……时下，运动健身已经成为一种时尚潮流。但与此同时，一些人因运动不当导致运动损伤，与强身健体的初衷背道而驰。
两年前，杨辉（化名）加入了运动大军。以前一下班就“家里蹲”的他，现在每天都要外出跑步10公里。“很多公园都修建了塑胶跑道，绿化也越来越好，路上经常能遇到很多‘跑友’。”杨辉发现，随着身边公共体育活动场所的增加，人们的健身热情也越来越高。
“每一次跑步都是一次畅快的体验，日积月累下来，我感觉自己充满活力。”对杨辉而言，跑步就像喝水吃饭，已经完全融入了他的生活，不跑就觉得不舒服。
然而，最近杨辉却不敢像原来一样肆意奔跑了，而是会密切关注运动手环显示的实时心率，并据此调节步速和跑步里程。这样的转变始自一场体能评估。不久前，朋友提醒说他的运动方式可能存在风险，于是杨辉预约了北京大学第三医院的运动能力测评。
“你跑步时的最大心率达到了180～190次/分，根据你目前的心肺耐力水平，建议改变跑步习惯，通过间歇的高强度运动将最大心率控制在160～170次/分，逐渐改善和提升心肺耐力，否则可能会导致心肌过度肥厚，引发扩张型心肌肥大。”通过运动能力测评，北医三院健康管理（体检）中心主任王鹏为杨辉点明了其运动方式存在的隐患和风险，并为他提供了科学的运动指导建议。
近年来，王鹏遇到过不少像杨辉一样存在运动误区的健身爱好者。国家国民体质监测中心发布的《2020年全民健身活动状况调查公报》显示，平均每3个成年人中就有1个会经常性地参加体育锻炼。“运动健身的人越来越多，因运动导致伤病的人也越来越多了。对于自身不了解而盲目运动的情况普遍存在，有些属于运动量过高，有些则属于运动量过低。”王鹏说。
与杨辉不同，“90后”姑娘小许不喜欢剧烈运动。她经常利用午休和下班后的时间与朋友散步，有时一走就是一两个小时。看着社交软件中的步数名列前茅，小许认定自己的运动量已达标，但长期下来，体脂率并没有变化，这让她很是困惑。
“运动要有效果，运动强度很重要。既不能不考虑自身情况而盲目参加马拉松、暴走团，也不能将每天行走的一万步等同于发挥实效的一万步。实际上，低强度的运动并没有刺激心肺能力、促进代谢、锻炼肌肉，锻炼效果微乎其微。”王鹏说。
王鹏介绍，有一种情况在健身爱好者中更为常见——运动形式选择不当。“很多人平时喜欢打羽毛球、网球，但往往不太了解自己的核心肌群、上下肢肌肉力量是否能完成想要完成的动作。”王鹏举例，“比如说挥拍，如果上肢力量不够而盲目追求技巧和竞技效果，可能导致肩关节、肘关节以及腰椎损伤。”
“从全民健身到全民健康，不仅‘要运动’，还要‘会运动’。如果想要通过科学锻炼达到健身的目的，减少运动伤病的发生，可以到专业医疗机构进行运动能力测评，筛查潜在的运动风险，获取定制的运动方案。”王鹏建议。
文：健康报记者 刘嵌玥编辑：管仲瑶校对：杨真宇审核：徐秉楠 陈飞
为何青少年多运动可提高注意力？｜提素养 促健康
在学习的过程中，注意力不集中成为困扰很多青少年，以及老师和家长们的问题。那么，有没有一种简单而有效的方法来提高注意力呢？答案是肯定的，那就是运动。
视频：为何青少年多运动可提高注意力？｜提素养 促健康来源：健康中国公众号
运动过程中，青少年需要集中注意力。这种注意力的锻炼可以迁移到日常生活和学习中。例如，打篮球时，需要时刻关注球的位置、队友的动作和对手的动向等，可以锻炼、提高青少年的注意力。当青少年在学习中面临需要集中注意力的任务时，他们就能够更加专注和高效地完成这些任务。
运动还能够培养青少年的自律性和毅力。在运动中，青少年需要克服困难和挑战，不断地调整自己的状态，以达到最佳表现。这种经历能够帮助他们增强自信心、养成坚持不懈的好习惯，从而在生活和学习中更加专注和自律。
家长应该积极鼓励青少年参与运动、坚持运动，让他们茁壮成长。
那么，哪些运动对提高青少年的注意力最有效呢？其实，各种类型的运动都有其益处。有氧运动如跑步、游泳可以增强心肺功能，加快血液循环，从而给大脑带来更多的氧气和养分；团队运动如足球、篮球，不但能培养青少年团队合作和社交技能，而且是一种很好的注意力训练。
此外，瑜伽和太极拳这类需要专注和平衡的运动，也能帮助青少年提高注意力。还有国际象棋等智力体育项目需要深度思考，可以训练青少年在复杂情况下保持专注和冷静。
作者：中国科学院心理研究所研究员 魏高峡
视频：首都体育学院教授 贺刚
审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方
策划：谭嘉 王宁
来源： 健康中国微信公众号
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