市体育运动学校目前进入冬训时间
来源：邯郸日报-邯郸新闻网
市体育运动学校目前进入冬训时间，全力备战省第十六届运动会。各项目教练员根据冬训整体安排，制定各自项目的工作计划，从体能、力量、技战术等方面，提高训练质量和实效性，力求达到最佳效果，凸显重点项目优势，全面提高非优势项目的竞争力，争创佳绩。图为12月27日，运动员正在加紧训练。
邯报融媒体记者 周绍宗摄
本文来自【邯郸日报-邯郸新闻网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
高三应届生看过来：体育冬训攻略来了
春节之后，高三应届生将进入到高考冲刺阶段，届时，学习任务比较繁重，心理压力也会逐步增大。如果没有必要的体能储备，将不利于学习效率的提高和身心健康。重庆市教育考试院发布了部分冬季体育锻炼的实用信息，供考生们参考。
体育“冬训”的方法
冬季比较寒冷，教室、寝室也可能因门窗封闭致使其通风情况不是很好，长时间置身其中，比较容易使大脑神经受到抑制，产生困顿疲倦，影响学习效果。而适当的户外运动，则可以加速新陈代谢，增强身体抵抗疾病的能力，增强神经系统的兴奋性，提高学习的效率。体育“冬训”可以选择运动强度较小，能量消耗较大的运动项目进行有氧运动。比较简便易行的方法有：慢跑、跳绳、健步走、球类运动等。
（一）慢跑
慢跑最适合高三学生，以标准400米田径场为例。可以按每圈2-3分钟左右的速度慢跑。双休日每天跑15-20圈（即6000-8000米）；平时每天下午或者晚上可以慢跑10-15圈（即4000-6000米）。需要说明的是，在刚开始进行锻炼时，速度可以减慢到4-5分钟，距离可以减半甚至1/3即可。
（二）跳绳
跳绳不受场地限制，可以达到塑身减肥和促进心脏功能等健身目的。据研究测算，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的健身效果是基本相当的。因此，对于时间比较宝贵的高考生来说，跳绳不失为一种既节省时间，又保证锻炼效果的体育“冬训”方法。可以采用台阶渐进的方法进行跳绳训练：
○1分钟计时跳绳，3组，坚持一周。
○每组连续跳3分钟，跳2-3组，坚持一周。
○每组连续跳5分钟，跳2-3组，坚持两周。
○每组连续跳8分钟，跳1-2组，坚持两周。
○每组连续跳10分钟，跳1-2组。逐渐提升为每组连续跳30分钟。
（三）健步走
长期坚持健步走的人，患骨质疏松及各种心血管疾病的可能性要低得多，并且还能缓解紧张情绪等。健步走锻炼时，也应该注意循序渐进。仍然以标准400米田径场为例。刚开始时，可以5-6分钟一圈，连续走5圈。坚持一段时间后，逐渐提高到4-5分钟直到3-4分钟一圈。再坚持一段时间后，再以3-4分钟左右的速度增加圈数到十圈甚至更多。一般情况下，步行的距离在5-8公里，时间在一个小时左右，效果就已经很好了。
（四）球类运动
来源于游戏的球类运动，由于其极具魅力的竞技性与趣味性等，一直是青少年学生尤其是男生们的最爱，有不少的女生也非常喜欢羽毛球、排球、乒乓球等。球类运动的好处很多，对提高人体的速度、力量，增强灵敏性、协调性等都很有帮助。但是，在进行球类运动时，一定要注意预防运动损伤。
体育“冬训”的注意事项
（一）着装：要适宜运动
体育“冬训”时的着装，不管是衣服还是鞋袜，都要以适宜于运动为原则。锻炼结束后的身体抵抗力比较低，要及时到室内擦去汗水并更换衣服，以防感冒。冬季气温低，肌肉的粘滞性增强。正式运动前，一定要认真做好准备活动，避免运动损伤。
（二）饮食：不能空腹
不能空腹参加体育训练，这是非常有害的，很容易导致低血糖。运动前1个小时内、运动过程中以及运动后30分钟内，不宜进食。运动过程中可以补充水分，但基本上都应该以润嗓子为主，不宜喝得太多。
（三）强度：掌握科学的方法
体育“冬训”的运动量虽然可以稍大，但也应该注意适度。如果运动量和运动强度都很大，是非常容易造成运动损伤的。普通高考生可以用测量心率的方法（手测、机测均可）来控制运动强度，并坚持全面发展、循序渐进、持之以恒的原则。
（四）疲劳：注意3大特征
包括体育高考生和高水平运动队学生在内，都要谨防运动过度疲劳给身体造成严重伤害。如果排除生理病变或者其他心理原因而出现以下3种情况，应该考虑是否过度疲劳: 运动能力下降，甚至从内心厌恶运动；精力不够、注意力不集中，反应有点迟钝；睡眠质量不好。
上游新闻记者 林祺
相关问答
体育生冬训 是从什么时候开始的?体育生的冬训一般是从冬至开始的,如果是说有的学校抓得紧的话,可能在12月初就开始进行冬训啦。冬训是一年当中最长成绩最伤身体,一,锻炼训练时间,所以说每...
体育生 一般都几月份开始集训?一般是冬季!对于没有基础的学生来说会从高三开学就跟着准备开始进队训练了,大概在冬训之前会把适合自己的专项确定下来。而有基础的同学直接参加一个冬训就合...
冬训体育生 每天训练 时间 应该多长?冬训体育生的每天训练时间应该根据具体的运动项目和个人的身体状况来确定。一般来说,专业体育训练可能包括多个小时的训练,但要确保在照顾身体疲劳和恢复的情...
体育生冬训 主要是强度还是量?冬训跑步应以跑量为主,因为冬季气温低,身体消耗能量会增加,而长时间的低强度训练可以提高心肺功能,增强耐力,锻炼肌肉耐力和肌肉的代谢能力,有利于提高训练...
大学军训几月份开始几月份大学新生开始军训[回答]大学新生军训一般在9月份开学一周左右进行。军训时间一般为半个月到一个月,最长也不会超过一个月,不过有些军训院校的时间会长一点,有些学校会因为...
为什么说 冬训 是训练黄金期?冬训之所以被称为训练黄金期,主要原因有以下几点:冬季训练可以有效地提高运动员的体能、心肺功能、速度、耐力和力量。在冬季进行大运动量训练,配合科学的训练...
体育生冬训 没动力怎么办?1.保证睡眠睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意...
冬训 的重要性?训练的黄金时期。在冬天人的肌肉密度大。心肺功能比其他季节都要低,在冬天可以激发肌肉的潜能,提高肌肉的耐力和力量~并且冬季气温较低,参加训练也可以...冬...
妈妈鼓励 体育生冬训 的句子?以下是一些妈妈鼓励体育生冬训的句子:冬训是体育生必经之路,不要害怕寒冷,要相信自己,坚持下去,一点一滴的付出,总会有回报的。冬天的训练是艰苦的,但也是...
体育生冬训 总结怎么写?近一年的业余训练,现就学校乒乓球队的训练情况总结如下:严格训练,严格要求,是提高运动技术水平的好办法,首先要使学生明确严格训练的目的,并按基础和水平...